Denn grundsätzlich gilt: Je höher der Ausgangswert an Glykogen ist, umso länger kann die Belastung mit hoher Intensität durchgeführt werden. Für Belastungen mit hoher Intensität erfolgt dies zu langsam. Vegane Ernährung ist gesund, lecker und wird immer beliebter. Daher steigt der Körper bei intensiveren Belastungen (z.B. Dabei sollte das Getränk nicht kühler als 25 Grad Celsius sein, da sonst zusätzlich Energie aufgewendet werden muss, um das Getränk auf Körpertemperatur zu erwärmen. Sportmediziner tendieren hingegen zu höheren Werten von bis zu 1,5 Gramm. Diese kann zu einer ungewünschten Gewichtszunahme führen. Proteine sind für den Aufbau neuer Muskelzellen von großer Bedeutung. Sport und Ernährung 3. Viele Sportarten im Überblick. Zwischen der Menge an Sport und der Anti-Krebs-Wirkung gibt es einen direkten Zusammenhang: Je mehr Bewegung, desto größer der Effekt. Beim Sport kann man sich den Körper wie einen Verbrennungsmotor vorstellen, der seine Energie aus Kohlenhydraten, Fetten und Eiweiß bezieht. und Wettkampfformen, die mit den körperlichen Aktivitäten des Menschen stehen. Trotz seines schlechten Rufs ist Fett ein lebensnotwendiger Baustein des Körpers. Richtig trinken im Sport ist das Um und Auf. Der Speicherumfang kann durch Ernährung positiv beeinflusst werden, etwa durch das Entleeren und anschließende wieder Auffüllen der Kohlenhydratspeicher, das sogenannte Carboloading. Unter Ausnahmebedingungen kann der Anteil kurzfristig auf bis zu 80 Prozent ansteigen (, Bei längeren Trainingseinheiten mit hoher Intensität (über 90 Minuten) empfiehlt es sich, auch währenddessen kohlenhydrathaltige Getränke. Friedrich-Alfred-Straße 25 47055 Duisburg www.lsb-nrw.de Verantwortlich Referat „Breitensport“: Fachbereich „Sport und Gesundheit“ Redaktion Dr. Michael Matlik Text/Inhalt Dr. Michael Matlik Thorsten Späker Mitarbeit Dipl. Vegane Ernährung ist gesund, lecker und wird immer beliebter. Sind die Glykogenspeicher aufgebraucht, besteht die Gefahr der Unterzuckerung („Hungerast“). So kann er u.a. Auch bei Ausdauersportlerinnen/Ausdauersportlern ist eine ausgewogene Ernährung das Grundprinzip für Gesundheit und Leistungsfähigkeit. Das Gesundheitsportal verwendet Cookies, um Ihnen einen bestmöglichen Service zu bieten. Die aufgenommenen Nährstoffe dienen dem Organismus als Treibstoff, ohne dessen Zufuhr keine sportliche Aktivität möglich ist. Sportgerechte Ernährung - Gesundheit / Sport - Sportmedizin, Therapie, Prävention, Ernährung - Hausarbeit 2001 - ebook 0,- € - Hausarbeiten.de Zum Expertenpool. Kartoffeln mit Ei oder Milchprodukten (z.B. Tierische Eiweiße können den Cholesterinspiegel anheben und sind zudem häufig mit dem Verzehr von Fett gekoppelt. In den Wechseljahren leiden viele Frauen an Schlafstörungen, Schweißausbrüchen und Hitzewallungen. Denn wenn der Muskelglykogenspeicher aufgefüllt ist, werden die zusätzlichen Kohlenhydrate in Fett umgewandelt und als Fettreserve abgelegt. Ist die Belastungsintensität geringer, sinkt der Anteil der Kohlenhydrate, die für eine ausreichende Energieversorgung umgewandelt werden. Impressum| ein Sprint) vermehrt auf die Energiebereitstellung durch Kohlenhydrate um. Darum sollten Sportler vor und während des Trainings darauf achten, dass ausreichend Kohlenhydrate zuführen. Angela Clausen Ein geeigneter Snack ist z.B. Eiweiß/ Proteine 2.2. Ernährung und Sport Die Ernährung hat eine große Bedeutung für unseren Körper und unsere Gesundheit. Haferflocken bzw. 233 – 84459, raum.belegung.sued@muenchen.de Den Schülerinnen und Schülern der Berufsschule für den Einzelhandel und der Hinweis Weil es aber gerade im Vereinssport trotzdem irgendwie dazugehört, spricht nichts gegen ein … Aktualisiert: 10.08.2020 Wissen was wirkt: Helfen Antioxidantien gegen Muskelkater? Corona-Krise: Mit Bewegung gesund bleiben. Zwar verliert der Körper beim Sport wasserlösliche Mineralstoffe und Vitamine, aber zu einem Mangel kann es im Normalfall nicht kommen. Dennoch ist auch Vorsicht vor Überlastung geboten, es gilt ein moderates, an die individuellen Möglichkeiten des Patienten angepasstes Trainingsprogramm zu … Sport fördert und erhält die Gesundheit… Ziele des Sport ist es, durch sportliche Aktivität die körperliche Funktions- und Leistungsfähigkeit zu erhalten und zu optimieren, das Wohlbefinden zu steigern, die Fähigkeit zur Selbstwahrnehmung und Selbsteinschätzung zu verbessern und Alterungsprozessen entgegen zu wirken und dadurch die Gesundheit zu stabilisieren. Der Sport an sich wird dabei in verschiedene Arten eingeteilt, welche einzeln erläutert werden und am Schluss werden noch einige wichtige Begriffe erklärt. Ausdauersport trainiert allerdings nicht nur die Muskulatur, sondern auch den Stoffwechsel. Dieses Referat handelt von Sport und der dazugehörigen Ernährung. Mit Beginn des Wintersemesters 2021/2022 bietet die Deutsche Sporthochschule Köln einen weiterbildenden Masterstudiengang an, der ganz im Sinne von IN FORM Sport, Bewegung und Ernährung verbindet. Welche konkreten Ernährungsempfehlungen gibt es für Ausdauersportler/-innen? Thematisiert wurde dieses Thema in der 12. Eiweiß ist auch im Ausdauersport ein wichtiger Nahrungsbestandteil. Die Ernährung sollte dem Körper den richtigen „Kraftstoff“ für den Sport bereitstellen: Viele Rezepte finden Sie in der Rezeptdatenbank! 10 Tipps für eine gesunde Verdauung. Verstopfte Nase – was tun? Dieser Flüssigkeitsverlust muss durch ausreichendes Trinken dem Körper wieder zugeführt werden. Generell versteht man unter dem Wort \"Sport\" verschiedene Bewegungs-, Spiel-. Grundsätzlich richtet sich die Menge der Kohlenhydrate nach der Dauer und der Intensität der Belastung: Wird nicht rechtzeitig gegessen, muss zwangsläufig die Belastungsintensität reduziert werden. Auch Sportlerinnen und Sportler sollten mit Süßigkeiten, Mehlspeisen, Haushaltszucker, Marmelade etc. Training umfasst jede Form von gezielter Bewegung und nicht nur Sport. Am besten eignen sich komplexe Kohlenhydrate aus Vollkornerzeugnissen, Brot, Nudeln, Hülsenfrüchten, Mindestens 55 Prozent der Energie sollten aus Kohlenhydraten stammen. Denn nur wer seine Leistungsspeicher auch regelmäßig wieder auffüllt, schützt seinen Körper vor einem Mangel an wichtigen Nährstoffen. Kontakt im Referat für Bildung und Sport: Tel. Je nach Aktivität und Dauer kann dieser darum schwanken. Barrierefreiheit| Newsletter abonnieren, Gehörlosen-Notruf (SMS/Fax): 0800 133 133, Sozialpsychiatrischer Notdienst: 01/313 30. Optimal sind hier Nahrungsmittel, die schnell Energie freisetzen. Sport zu treiben, bedeutet die Erbringung einer körperlichen Leistung und damit eine Umwandlung von biochemischer in Bewegungs – also sportlicher- Energie. Die Verlagsseiten GRIN.com, Hausarbeiten.de und Diplomarbeiten24 bieten für Hochschullehrer, Absolventen und Studenten die ideale Plattform, wissenschaftliche Texte wie Hausarbeiten, Referate, Bachelorarbeiten, Masterarbeiten, Diplomarbeiten, Dissertationen und wissenschaftliche Aufsätze einem breiten Publikum zu präsentieren. zuletzt aktualisiert 13.10.2020 Dipl. Sie möchten laufend informiert werden? Experten raten daher zu einem maßvollen Verzehr tierischer Produkte nicht mehr als zwei -bis dreimal in der Woche. Krafttraining und Gesundheit 2. Die Zufuhr von Eiweiß während der Belastung wird im Ausdauersport allerdings nur bei Belastungen über fünf Stunden empfohlen („Muskelschutz“). Gesundheit als Motiv. Sportriegel sind für Freizeitsportler entbehrlich. Wer Sport machen muss und danach nichts essen darf, um abzunehmen, der sollte generell seine Ernährung umstellen. Kartoffelbrei), Milchprodukte mit Getreide (z.B. Dieser Effekt tritt jedoch erst nach mehrmonatigem Training ein. Sie werden in Form von Glykogen unter anderem in den Muskeln gespeichert. Weil es aber gerade im Vereinssport trotzdem irgendwie dazugehört, spricht nichts gegen ein … Zudem empfiehlt sich im Ausdauersport eine kohlenhydratreiche und fettarme Kost, bei der 55 bis 60 Prozent der täglichen Energiezufuhr durch Kohlenhydrate gedeckt werden. und Wettkampfformen, die mit den körperlichen Aktivitäten des Menschen stehen. Autor: Astrid Zehbe, Sport ist gesund – allerdings nur zusammen mit der richtigen Ernährung. Ernährung und Sport Die Ernährung hat eine große Bedeutung für unseren Körper und unsere Gesundheit. Alkohol führt oft zum Kater – und dann heißt’s am Tag danach goodbye gesunde Ernährung und Workout Ihr seht – Alkohol und Sport passen einfach nicht zusammen. Sportgerechte Ernährung - Gesundheit / Sport - Sportmedizin, Therapie, Prävention, Ernährung - Referat 2001 - ebook 0,- € - Hausarbeiten.de Der Sport an sich wird dabei in verschiedene Arten eingeteilt, welche einzeln erläutert werden und am Schluss werden noch einige wichtige Begriffe erklärt. Was sin… Vor allem bei Ausdauersportarten ist dies der Fall. Klasse einer integrierten Gesamtschule mit gymnasialer Oberstufe. Das Handout mit 15 Punkten. Nährstoffbedarf des Sportlers Energiebedarf = Grundumsatz + Leistungsumsatz Angabe in kcal oder kJ (1kcal=4,184 kJ) Makronährstoffe: Kohlenhydrate, Fette, Proteine Alternativen zum scheinbar gesunden Sportriegel. Sport im Alter 6. sparsam umgehen, da die Nährstoffdichte in diesen Lebensmitteln gering ist. Ein Mensch, der sich im Durchschnitt mehr bewegt als der Normalbürger, braucht auch mehr Energie. Welche Rolle spielt Fett im Ausdauersport? Kohlenhydrate 1. Er dient als Polsterung von Organen, als Energiereservat und Transporteur wichtiger fettlöslicher Vitamine im Körper. Kontakt| In diesem Artikel hast du insgesamt 16 positive Auswirkungen von Sport kennengelernt. Hier findest du … Nur so kann im Muskel eine verstärkte Fettverbrennung stattfinden und wieder Energie bereitgestellt werden. Dabei ist die Zusammenstellung der Nahrungsmittel entscheidend. mehr. Bitte beachten Sie unsere Datenschutzerklärung. Essen Sie kohlenhydratreich und fettarm. Etwa die Hälfte des täglichen Energiebedarfs sollte über Kohlenhydrate gedeckt werden, da sie die wichtigsten Energielieferanten für geistige und sportliche Tätigkeiten sind. So besitzen trainierte Sportlerinnen/Sportler im Vergleich zu weniger trainierten eine weitaus höhere Kapazität, Fett zu verbrennen. Sport und Ernährung gehören zusammen: Denn der richtige Ernährungsplan sorgt dafür, das der Körper ausreichend Energie fürs Training hat und der Trainingseffekt nicht durch falsches Essen. Ähnlich wie bei Eiweißen gilt auch hier: Fett ist nicht gleich Fett. Die Folge können Schwindel, Kraftlosigkeit und Übelkeit sein. Wird der Körper plötzlich stark belastet, wird zunächst das Muskelglykogen als Energiereserve der Muskeln mobilisiert und verbraucht. Bei Sporteinheiten unter 90 Minuten ist es in der Regel nicht nötig, Kohlenhydrate während des Sports einzunehmen. Linseneintopf mit Brot) oder Mehl mit Ei (Palatschinken). Weitere Informationen erhalten Sie unter: Übersicht: Sport & Ernährung Sport und Ernährung 2.3. Das Wort \"Sport\" wurde aus dem Englischen \"sport\" entlehnt, das sich über das Französiche auf das Lateinische (\"sich zerstreuen\") zurückführen lässt. Amerikanische Politiker wie Benjamin Franklin und Präsident Thomas Jefferson unterstrichen die Bedeutung von Bewegung und Fitness und förderten beispielsweise die Sportarten Laufen und Schwimmen. Sitemap. Erst bei längerer Tätigkeit greift der Körper auf Fettreserven zurück. 60 bis 90 Minuten. Dabei können Symptome wie Schwindel, Schwäche, Schweißausbrüche und Zittern auftreten. Dies liegt auch an der Verfügbarkeit von Sauerstoff in der Zelle, welche bei hohen Belastungen mitunter zu gering ist. nächster Artikelnächster Artikel "Carboloading im Sport". In diesem Artikel hast du insgesamt 16 positive Auswirkungen von Sport kennengelernt. Welche Stoffe beim Sport in erster Linie verbraucht werden, hängt vor allem von der Belastungsintensität ab. In diesem Fall steht Ihnen das Redaktionsteam gerne für Anfragen zur Verfügung. Das Handout mit 15 Punkten. Unabhängig davon, welche Ziele Sportler verfolgen, gelten trotzdem Ernährungsregeln, die Sport zu einem rund um gesunden Erlebnis werden lassen. Daher ist es wichtig, bei längeren Ausdauertrainingseinheiten auch währenddessen (nach ca. Aber ohne die Berücksichtigung grundlegender Trainingsprinzipien sind physiologische Wirkungen nur schwer zu erreichen (Belastungsnormative) Sport / Bewegung allein garantiert aber noch keine Gesundheit. oec. tierische Lebensmittel wie mageres Fleisch, Fisch, Eier sowie fettarme Milch und Milchprodukte. So empfiehlt sich etwa direkt nach dem Sport die Aufnahme einer Kombination aus Kohlenhydraten und Eiweiß. Wichtigkeit ist die gesamte Lebensweise: Ernährung, Erholung etc. vorheriger Artikelvorheriger Artikel "Richtig trinken beim Sport" Ungesättigte Fettsäuren, die vor allem in Nüssen und pflanzlichen Ölen enthalten sind, sollten im Verhältnis drei zu eins bevorzugt aufgenommen werden. Sport ist eine Steigerung der körperlichen Aktivität und das bedeutet, dass die Muskulatur ausdauernder, schneller und intensiver arbeitet und das kostet mehr Energie. Welche Rolle spielt Eiweiß im Ausdauersport? Also ergibt sich beim Sportler logischerweise eine andere Tageskostzusammensetzung als beim Nichtsportler. Dies ist ein Handout zu einem Referatsthema mit dem Thema: Sport und Ernährung. Welche Rolle spielen Kohlenhydrate im Ausdauersport? Das Referat selbst wurde mit 14 Punkten bewertet. Generell sollte auf eine ausgewogene Mischung von tierischen und pflanzlichen Proteinen geachtet werden. Je nach Sport variieren die Ansprüche an eine gesunde Ernährung. Bei geringen Intensitäten kann der Körper Fett als Energiequelle heranziehen. Es hat sich bis heute zu einem umgangssprachlichen weltweit gebrauchten Begriff entwickelt. Bis zu zwei Liter Flüssigkeit kann der Körper auf diese Art und Weise in einer Stunde verlieren. Energiebedarf des Sportlers Gliederung 2. Als Obergrenze für die Eiweißaufnahme wurden von Fachgesellschaften zwei Gramm pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag festgelegt. Um eine Überhitzung zu vermeiden, schwitzt der Körper Flüssigkeit aus. Ernährung und Sport Die Ernährung hat eine große Bedeutung für unseren Körper und unsere Gesundheit. troph. Ein Erwachsener benötigt pro Tag etwa 2,5 Liter. Letzte Expertenprüfung durch René Franz, BSc (Leistungssport Austria) Hinweis Alkohol führt oft zum Kater – und dann heißt’s am Tag danach goodbye gesunde Ernährung und Workout Ihr seht – Alkohol und Sport passen einfach nicht zusammen. Ernährung und Sport Energiebedarf eines Sportlers wird von exogenen und endogenen Faktoren beeinflusst mit der Zunahme von Intensität, Umfang und Häufigkeit der Belastung steigt der Energiebedarf Erhöhung der Intensität führt sogar zu einem überproportionalen Anstieg des Energieumsatzes Kommt es über einen längeren Zeitraum nicht zu einem Ausgleich von Bedarf und … Durch sportliche Aktivitäten verliert der Körper Flüssigkeit. Diese biochemische Energie wird von unserem Körper durch die Ernährung aufgenommen. Er steigt mit dem Anteil der Muskelmasse. Jedes Training braucht auch eine ausreichende und sinnvolle Ernährung. Ist doch ne Tretmühle sonst und ekelhaft unangenehm. oec. Fettreserven stehen dem Körper in großem Umfang zur Verfügung. Dafür kommen Lebensmittel mit einem hohen glykämischen Index in Frage wie Weißmehlerzeugnisse und zuckerhaltige Produkte. Datenschutz| 60 Minuten 0,7 g Kohlenhydrate pro Kilogramm Körpergewicht pro Stunde) Kohlenhydrate zuzuführen. Deckt man den Mehrbedarf an Energie durch vielseitige und ausgewogene Mischkost (siehe Österreichische Ernährungspyramide), wird meist auch automatisch der erhöhte Bedarf an Protein gedeckt. Sport und Gesundheit. Nähere Informationen finden Sie hier. Somit kann durch eine ausreichende Kohlenhydrataufnahme das Eiweiß in den Muskeln geschont werden. Auch pflanzliche Lebensmittel wie Hülsenfrüchte, Kartoffeln und Getreide sind gute Eiweißlieferanten. ... Dabei gibt es nur ein Geheimnis: Du hast irgendwann erkannt, dass Bewegung und eine gesunde Ernährung wichtig für deine Gesundheit sind. Gesund bewegen und trainieren. 2 Definition zAls Vegetarismus wird eine Ernährungsweise des Menschen bezeichnet, bei der der Verzehr von Fleisch und Fisch bewusst vermieden wird. Durchführung und Bewertung einer Unterrichtseinheit von ca. Daher ist eine adäquate Ernährung für jeden Sportler von immenser Bedeutung. Ihrem Browser, um die Website in vollem Umfang zu nutzen. Das öffentliche Gesundheitsportal Österreichs bietet Ihnen unabhängige, qualitätsgesicherte und serviceorientierte Informationen rund um die Themen Gesundheit und Krankheit. Dadurch sind sie in der Lage, die „kostbaren“ Kohlenhydratspeicher zu schonen. Kleinere Kohlenhydratlieferanten wie Bananen können auch kurz vor dem Sport gegessen werden, da sie die Verdauung nicht so sehr belasten. Die Rolle der Proteine für Sportler wurde lange überschätzt. Durch gezieltes Ausdauertraining kann die Fettverbrennung trainiert werden: Die für den Stoffwechsel zuständigen Mitochondrien der Muskelzellen vergrößern sich nach und nach und können unter Sauerstoffzufuhr Fettsäuren besser umwandeln. Zur Energiegewinnung während des Sports werden sie aber nur langsam mobilisiert. Hochwertige Proteinquellen sind z.B. Sport und Ernährung mehr. Sie liefern schnell und ökonomisch die Energie für sportliche Belastung. Ungefähr 30 Prozent des Energiebedarfs sollte jeder Sportler in Form von Fetten aufnehmen. Diese verdunstet auf der Haut und kühlt den Körper auf diese Weise ab. Hier erfährst du, wie du dein Training und deine Ernährung optimal gestaltest, damit du bestmögliche Effekte beim Muskelaufbau erreichst. Dies ist ein Handout zu einem Referatsthema mit dem Thema: Sport und Ernährung. Sie ist der Energielieferant für alle Vorgänge und. Die Folge ist eine Abnahme der Fließgeschwindigkeit des Blutes, was zu einer Unterversorgung der Zellen mit Sauerstoff führen kann. Die gesundheitliche Wirkung des Laufens auf das Herz-Kreislaufsystem 4. Hier findest du … - Unter dem Begriff Sport werden verschiedene Bewegungs-, Spiel– und Wettkampfformen zusammengefasst, die meist im Zusammenhang mit körperlichen Aktivitäten des Menschen stehen, ohne in erster Linie der Warenproduktion, kriegerischen Kampfhandlungen, dem Transport von Waren bzw.Gepäck oder der alleinigen Ortsveränderung zu dienen. Essen und Trinken im Training und Nahrungsstoffe wie Eiweiß, Kohlenhydrate, Fett, Wasser, Vitamine und Mineralstoffe sind erforderlich, um die Bedürfnisse des Körpers zu erfüllen und evtl. Wer Muskelmasse aufbauen möchte, ernährt sich anders als jemand, der seine Ausdauer trainieren will. Wichtig ist, auf Qualität in der Eiweißaufnahme zu achten. Einige Funktionen dieser Website stehen ohne JavaScript nicht zur Verfügung. Der Grundumsatz gibt den Energiebedarf an, den der Körper im Ruhezustand verbraucht, etwa für den Herzschlag oder die Atmung. Gerne kann es als Vorlage für ein ähnliches Referat genutzt werden. Ernährung eines Vegetariers Anne Kathrin Dentz. Hausarbeiten.de: Über 180.000 Seminararbeiten, Referate und Hausarbeiten. Hier geht es zum Quiz Bewegung. Dennoch spielen beim Laufen, Radfahren und Schwimmen sowie anderen Disziplinen im Ausdauersport vor allem die Kohlenhydrate eine wichtige Rolle. Kerstin Berszuck Erfolg im Sport durch richtiges Essen und Trinken 1. Die verwendete Literatur finden Sie im Quellenverzeichnis. Das Wort selbst wurde im 19. Kohlenhydrate werden im Körper als Glykogen in den Muskeln und der Leber gespeichert. Nur eine Referat für Sport und Bewegung Sport und Ernährung sind für dich die Grundlage eines erfüllten Lebens? Jede darüber hinausgehende körperliche Tätigkeit wird dem Leistungsumsatz zugerechnet. Und nein, ich bin kein Bodybuilder, ich lieg iwo knapp über 50kg bei 1,75m. Grundsätzlich benötigen Freizeitsportler nicht unbedingt mehr Mineralstoffe als Menschen, die nicht regelmäßig Sport treiben. Wie könnte ein Referat zum Thema „Veganismus" aussehen? Sportlern wird empfohlen, etwa alle 20 Minuten 100 bis 200 Milliliter Flüssigkeit zu trinken. Sport und Gesundheit. Sowohl der Grund- als auch der Leistungsumsatz spielen eine wichtige Rolle beim Sport. U m beim Training besser zu werden, solltest du mehrmals die Woche Sport treiben und dir stetig neue Trainingsreize setzen. Ob Schwimmen, Joggen oder Fußball – Menschen, die in ihrer Freizeit regelmäßig Sport treiben, benötigen mehr Energie als andere. Kathrin Möhler Sport und Ernährung Vortrag 29.04.2017 Leistungsfördernde Ernährung (DGE 2013)  Hoher Anteil an Kohlenhydrate o Viel Getreide, Reis und Kartoffeln, bevorzugt in Form von Vollkornprodukten o Hintergrund:  Gehirn benötigt Glucose als alleinige Energiequelle  Muskeln benötigen Glucose neben Fett als Energiequelle Geeignet ist Mineralwasser, da es die ausgespülten Mineralstoffe wieder zuführen kann. Impressum Impressum Herausgeber Landessportbund Nordrhein-Westfalen e.V. Diese muss er durch die Nahrung aufnehmen. Daher läuft die Verbrennung von Fetten bevorzugt bei Belastungen mit geringer Intensität (z.B. Hintergrund ist der höhere Energieverbrauch, der zum Großteil in Wärme umgewandelt wird. Ist deine Ernährung nicht auf dein Trainingsziel … Die Basis für jede Form von sportlicher Aktivität ist ein stabiler Blutzucker. Sport, Bewegung und Ernährung. Denn nur wer seine Leistungsspeicher auch regelmäßig wieder auffüllt, schützt seinen Körper vor einem Mangel an wichtigen Nährstoffen. Sie ist der Energielieferant für alle Vorgänge und. Gute Kombinationen sind z.B.